中年人怎样保养身体

发布日期:2020-01-07 18:05
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  天津营养学会名誉理事长付金如表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

  根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。

  另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

  人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

  40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的线岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

  我不同意前面一位专家的说法,40岁现在充其量是中青年,并且正处于人类最最最最好的黄金年龄段,完全不必象末日临头这样。

  身体锻炼必不可少,不一定要打球,快走、慢跑、游泳都很好,高尔夫当然很好,但不见得人人够得上,打网球 虽然费用较低,但对膝盖冲击太大,建议谨慎。

  应酬之后要注意休息,在中国饭局必定是酒局,酒后要注意排毒,最好的方法是休息,血液清润肝脏,如果酒局比较频繁的话,可服用一些活性炭胶囊帮助解酒排毒、梳理肠胃。

  如果已有烟瘾,就要看大还是不大,如果不大,能戒最好;如果大,不建议一下子戒烟,看到过许多人突然戒烟之后不久就走人了,烟虽有毒,但大烟量已经形成人体内的某种平衡,突然戒烟,会造成失衡。

  性生活要有节制,三十如狼,四十如虎,现代人的营养又好,容易掏空自己,能够适当控制那是最好,如果欲罢不能,建议适当服用一些补强人体这方面能力的营养保健品,例如玛卡,具体可以看一下加拿大营养优品。



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