如何保养身体?

发布日期:2020-01-07 18:06
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  答: 从饮食到运动,男人其实可以轻松保养自己的身体。 1、早餐好,晚餐巧 一日活动的能量,要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及醣类,比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量。 营养师建议,晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱、九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约一饭碗半满的蔬菜量,三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食,因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。 2、练练肌肉松弛法繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,闭上眼睛,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。 3、好睡自然醒专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。 容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的Tryptophan,可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。 4、多喝水每天至少饮用2000c.c.的水分,补充身体所需。养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱)、黄耆(5钱)、加2~3颗红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘、冬虫夏草各半,泡水当茶喝。常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。 5、淋浴、按摩,舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环,一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性上班疲惫时,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。 研究发现,一些缓慢的性行为,也有助于分泌脑内啡,使人愉悦。另外,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下班烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。



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