什么样的健身可以让手部力量和脚部力量增强

发布日期:2019-09-28 17:27
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  展开全部您可以坚持每天做引体向上。(每天坚持),开始练的时候选低一点的杠,能做3-4个时就换个高点的,最后换脚够不着地的。用握力器,做倒立,俯卧撑。每天在空闲时间用力握紧拳头之后再松开,一有空闲时间就练习,这样三个月后你就会发现自己手部力量已经增加。

  1、负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

  2、坐姿伸小腿 。坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。



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